排便不順如何改善?便祕酵素如何挑選?排便酵素推薦
工作壓力大、外食多、久坐少動，是許多現代人排便不順的主因。長期便祕不僅會造成肚子脹氣、下腹突出，還可能影響皮膚狀況。究竟該如何改善？市面上的排便酵素又該怎麼選？
排便不順如何改善？從生活 4 大好習慣做起
- 補足膳食纖維與水分：每天應攝取 25～35 克的膳食纖維（多吃深綠色蔬菜、全穀雜糧），並搭配足量水分（每天至少 2000 c.c.），纖維吸水後才能幫糞便增加體積並潤滑腸道。
- 補充好油：完全不吃油會導致腸道缺乏潤滑。可以在飲食中加入適量橄欖油、酪梨油或堅果。
- 定時培養便意：每天早晨起床後喝一杯溫開水，並給自己 5～10 分鐘的時間上廁所，養成腸道蠕動的反射習慣。
- 適度運動與腹部按摩：順時針按摩肚臍周圍，搭配散步或快走，能有效刺激腸胃蠕動。
便祕酵素如何挑選？避開陷阱的 3 個重點
許多人會購買酵素來解決排便問題，但在挑選時一定要注意以下幾點：
- 認清「酵素」與「益生菌」的不同：酵素的主要功能是「分解食物、幫助消化」；益生菌則是「調整腸道菌叢平衡」。若排便不順，建議選擇酵素 + 益生菌 + 膳食纖維複合配方的產品效果最佳。
- 注意是否含有「瀉劑成分」：許多市售標榜快速見效的排便酵素，可能添加了番瀉葉、大黃、蘆薈素等瀉劑，長期服用容易產生依賴性，甚至損害腸道健康。挑選時請認明「無添加瀉劑」產品。
- 選擇多元蔬果發酵萃取：經過充分發酵的蔬果酵素，含有豐富的小分子營養素與有機酸，能更溫和地維護消化道機能。